孕中期孕妇吃什么好【孕期饮食指导】

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 少吃多餐 营养均衡

准妈妈这个时候可以放心地吃一些自己想吃的东西,也可以经常加餐或吃一些有营养的零食,但是依然要坚持少量的原则,一次吃的过多过饱,都会导致营养过剩,给身体带来负担。

由于孕中期食欲旺盛,所以这个时候就要开始纠正一些不良饮食习惯,不要偏食挑食,做到营养均衡,或者补充所缺营养。对可能会出现的缺钙、缺铁情况,都要针对性的补充。

多吃主粮 保证热量

怀孕中期是胎儿发育快速的一个阶段,不仅身高、体重在快速增长,身体各个器官组织也在不断地发育,同时准妈妈的体重也会快速增加,所以这个阶段需要特别多的热量。

为了满足胎儿的发育需求以及孕妈营养素的储备,这个时期要调整饮食,不断地补充营养。其中,增加主粮的摄入,保证热量的供给是非常重要的。孕中期孕妇每天至少要吃350到450克的主粮。在吃米饭、馒头等主食的同时,也可以搭配一些杂粮,比如红薯、玉米、小米等。

多吃豆类 补充蛋白质

优质蛋白质是胎儿生长发育的基础,在孕中期,需要补充蛋白质。动物性食物是蛋白质的重要来源。但是有些孕妈咪不爱吃肉,可以用豆类以及豆制品代替动物性食物,它们提供的蛋白质和动物性食品差不多。

孕中期准妈妈一天膳食构成:

谷类食物:350~450克

大豆及豆制品:100克

鱼、禽、瘦肉(交替食用,一个星期吃一次海鱼):150克

  鸡蛋:1~2个

海产品:50~100克

动物肝脏或动物血:25克

牛奶或酸奶:400~500毫升

蔬菜:300~500克

水果:200~400克(99健康网(www.chsxt.com)专稿,如需转载请注明出处。)


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2016-06-20 09:31:52

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